Поддержать команду Зеркала
Беларусы на войне
  1. Чиновники много рассуждают, что сделать, чтобы медработники не уезжали из страны. Медсестра из минской больницы дала им простой ответ
  2. Водители автобусов утверждают, что на границе с Литвой «трясут жестко». Увеличилось ли время прохождения?
  3. Путин согласен с предложением прекратить боевые действия в Украине, «но есть нюансы»
  4. Представитель Кремля: Москва против временного перемирия
  5. Троллейбусная сеть Минска — крупнейшая в мире. Почему от этого транспорта отказываются во многих странах, несмотря на экологичность?
  6. Решили проверить информацию от BYPOL и попытались устроиться в госорганизации с подписью за Бабарико. Рассказываем, что из этого вышло
  7. Если в Польше женщина рожает без мужа, это удивляет. Гинеколог уехала из Беларуси после протестов, а теперь к ней стоят очереди в Польше
  8. Власти переживают из-за оттока молодежи и думают, как ее удержать. Рассказываем об идеях из закрытого документа (вам не понравится)
  9. Эксперты проанализировали вчерашнее согласие Путина на прекращение огня, но «с нюансами» — вот их выводы
  10. Лукашенко пожаловался, что его в России «периодически» обвиняют в «иждивенчестве», и привел свои аргументы, почему это не так
  11. «Слишком близкий к Украине». Трамп отстранил главного представителя США на переговорах из-за претензий Кремля — СМИ
  12. «Я бы сделала это и бесплатно». Поговорили с беларуской, которая сыграла в фильме, получившем пять наград на «Оскаре»
  13. Политика Трампа может напоминать хаос, но это не так: его тактику еще десять лет назад изучил американский журналист. Вот что он писал
  14. Лукашенко на встрече с Путиным завысил явку на прошедших выборах и количество голосов в свою поддержку
  15. Мобильные операторы анонсировали изменения. Есть предупреждение для клиентов — важно сделать одно действие, чтобы не остаться без связи


Сезон отпусков уже подходит к концу, но мечты о подтянутом прессе вечны. Для тех, кто пока еще не решился или не находит времени, чтобы ходить в спортзал, мы полистали в Instagram страницы белорусских фитнес-тренеров и нашли упражнения для стройного живота, которые можно сделать дома. Собрали несколько комплексов в одну подборку. Все они подойдут и новичкам, и опытным зожникам.

Фото: pixabay.com
Снимок используется в качестве иллюстрации. Фото: pixabay.com

Тренер Татьяна предлагает на своей странице круговую тренировку. В круге четыре упражнения, каждое нужно выполнять по 45 секунд. Отдых между упражнениями — 15 секунд, между кругами — минута. Всего необходимо сделать четыре таких круга.

— Не забудьте менять стороны в двусторонних упражнениях, — напоминает тренер.

На странице фитнес-тренера Виктории можно найти комплекс из пяти упражнений. Каждое нужно выполнять по 30 секунд.

В аккаунте фитнес-тренера Ники мы увидели комплекс из четырех упражнений. Девушка пишет, что это ее любимые приемы для плоского живота. Выполнять их нужно четыре круга с минимальным отдыхом. Упражнения, объясняет специалист, укрепляют глубокие мышцы живота, руки и при хорошем питании помогают уменьшить талию.

— Помним о том, что плоский живот — это в первую очередь питание, — подчеркивает Ника.

Фитнес-тренер Кристина разместила на своей странице комплекс из четырех упражнений для пресса. Каждое из них нужно выполнять по 20 раз. Всего в тренировке три круга.

— Выполняйте этот комплекс два раза в неделю, — советует специалистка.

И последний в нашей подборке — комплекс от фитнес-тренера Елизаветы. Она предлагает подборку из семи упражнений. Какие-то из них нужно повторять 15, какие-то 20, какие-то 30 раз. И так три круга.

— От того, что вы чаще будете качать пресс, живот худее не станет. Жир не уходит локально, а равномерно по всему телу, поэтому достаточно делать пресс один-два раза в неделю, — советует специалистка. — В упражнениях скругляйте спину и делайте центрацию нагрузки в середину тела.

А еще Елизавета рекомендует во время занятия не забывать правильно дышать и следить за техникой.

— Всем плоского живота, — желает она.